افسردگی در بارداری چگونه است؟

افسردگی در بارداری

گاهی افراد باردار به دلیل استرس در بارداری و تغییرات پیش آمده و حتی آمادگی نداشتن در مواجه با شرایط جدید دچار افسردگی در بارداری می‌شوند و اگر افسردگی دوران بارداری درمان نشود، علائم  آن شدید تر می شود و ممکن است پس از تولد نوزاد ادامه یابد (افسردگی پس از زایمان). بنابراین دریافت کمک در صورت نیاز بسیار مهم است.

علائم افسردگی در بارداری

برخی از تغییرات خلقی در بارداری طبیعی است، مانند احساس خستگی یا تحریک پذیری. اما اگر همیشه احساس ضعف و ناامیدی می کنید و دیگر از چیزهایی که قبلاً بع آنها علاقه داشتید لذت نمی برید، با یک ماما یا پزشک عمومی صحبت کنید.

 

علائم و نشانه های افسردگی در بارداری عبارتند از:

•  احساس غمگینی، خلق و خوی ضعیف 
• احساس تحریک پذیری یا عصبانی شدن آسان
• از دست دادن علاقه به افراد دیگر و دنیای اطراف
• عدم تمایل به خوردن بیشتر از حد معمول
• احساس گناه، ناامیدی یا سرزنش خود برای مشکلاتتان
• داشتن مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
  

عوامل محرک افسردگی در بارداری

• اضطراب
• سایر استرس‌ها و فشارهای روانی در زندگی
• حمایت نشدن خانم باردار توسط شوهر یا نزدیکان
• بارداری ناخواسته
• مورد خشونت قرار گرفتن توسط شریک زندگی

افسردگی چه خطری برای جنین دارد؟

زمانی که مادر به دلیل افسردگی در بارداری، کم‌اشتها باشد و غذاهای مفید و مغذی نخورد، مواد مغذی و ویتامین‌های بدن او کاهش می‌یابند و در رشد جنین اختلال ایجاد می‌شود. ممکن است مادر به دلیل افسردگی شدید، مشروبات الکلی، داروهای مضر برای جنین یا مواد مخدر مصرف کند. همه این موارد باعث زایمان زودرس، اختلالات رشدی اساسی در جنین و حتی سقط جنین می‌شوند.

افسردگی در حین بارداری، زمینه‌ساز ایجاد افسردگی پس از زایمان است. اگر مادر، به افسردگی پس از زایمان مبتلا شود، نمی‌تواند با نوزاد ارتباط صمیمانه و خوبی برقرار کند، از نوزاد به خوبی مراقبت نخواهد کرد و نیازهایش را برطرف نخواهد کرد.

یکی دیگر از عوارض ناشی از افسردگی مادر این است که، اگر مادر به شدت بی‌حوصله و بی‌انگیزه شود، به طوری که اصلا تمایلی به انجام آزمایشات در حین بارداری نداشته باشد، یا حوصله مراقبت کردن از خود را نداشته باشد، ممکن است به جنین آسیب برسد.

درمان افسردگی در بارداری

رفتار

اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی دوران بارداری داشته باشید، در اسرع وقت با پزشک عمومی یا ماما صحبت کنید. با درمان و حمایت مناسب، اکثر افراد قادر به مدیریت علائم خود هستند، اگرچه ممکن است زمان ببرد.

خودیاری

یک پزشک عمومی یا ماما ممکن است تعدادی از نکات خودیاری را توصیه کند که می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

• در مورد احساسات خود با یک دوست، یکی از اعضای خانواده، پزشک یا ماما صحبت کنید.
• اگر احساس خستگی می کنید، تمرینات تنفسی آرام بخش را امتحان کنید.
• اگر می توانید سطح فعالیت بدنی را افزایش دهید این کار باعث بهتر شدن خلق و خو می شود و به خواب شما کمک می کند.
• شرکت در کلاس های دوران بارداری برای ملاقات با سایر افراد باردار.
• خوردن یک رژیم غذایی سالم.

روان درمانی 

پزشک عمومی ممکن است یک دوره خودیاری را توصیه کند یا شما را برای درمان، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا مشاوره معرفی کند. ممکن است چندین هفته طول بکشد تا به یک درمانگر یا مشاور مراجعه کنید. CBT را می توان “رو در رو” با یک مشاور یا به صورت آنلاین و با استفاده از رایانه انجام داد. پزشک عمومی باید بتواند در مورد روش های مختلف CBT بیشتر توضیح دهد.

خواب کافی داشته باشید

خواب کافی، برای سلامت جسمانی و روانی شما لازم است. اگر در طول شب به اندازه کافی نخوابید، علائم افسردگی شدیدتر می‌شود. برای اینکه شب‌ها بتوانید به خوبی بخوابید، نکات زیر را رعایت کنید:

• قبل از خواب از مصرف خوراکی‌ها یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار بپرهیزید.
• قبل از خواب از وسایل الکترونیکی (موبایل، تبلت و….) استفاده نکنید و آنها را با خود به اتاق خواب نبرید. صفحه نمایش نورانی این وسایل، باعث فعال ماندن مغز و بی‌خوابی می‌شوند.
• اتاق خواب را مرتب کنید. اتاق خواب نامرتب و نامنظم، می‌تواند باعث بی‌خوابی و بدخلقی شما شود.
• حالت خواب‌تان را تنظیم کنید. برای خانم‌های حامله، وضعیت و حالت خوابیدن، بسیار مهم است و بر کیفیت خواب، تاثیر مستقیم می‌گذارد. سعی کنید در طول حاملگی، به پشت نخوابید. به پهلو بخوابید و برای اینکه فشاری به کمرتان وارد نشود، بالش کوچکی را بین زانوهایتان قرار دهید.
• شام سبک بخورید تا بهتر بخوابید.
• قبل از خواب به موسیقی‌های آرامش‌بخش گوش کنید تا مغزتان کم کم برای استراحت، آماده شود.
• مدیتیشن کنید. قبل از خواب چند دقیقه برای خودتان وقت بگذارید، بنشینید و به یک موسیقی آرامش‌بخش (مثل صدای باران، صدای پرندگان و هر چیزی که برایتان آرامش‌بخش است) گوش کنید و نفس عمیق بکشید.

داروهای ضد افسردگی

در صورت داشتن افسردگی متوسط ​​یا شدید و موارد زیر، ممکن است داروهای ضد افسردگی به شما توصیه شود.

• شما نمی خواهید از روان درمانی استفاده کنید.
• روان درمانی برای شما کارساز نبوده است.
• شما ترجیح می دهید دارو مصرف کنید.

برخی از افراد ممکن است از درمان روانشناختی و مصرف داروهای ضد افسردگی سود ببرند. با پزشک عمومی (یا پزشک مسئول مراقبت از شما) در مورد داروهای ضد افسردگی که مصرف آنها در دوران بارداری ایمن تر هستند صحبت کنید.

پزشک معمولاً داروهایی با کمترین خطر را برای شما و کودکتان پیشنهاد می کند. پزشک شما می‌تواند خطرات و فواید آن را توضیح دهد و به شما کمک می‌کند تصمیم بگیرید که کدام درمان برای شما و کودکتان بهترین است.

منبع