7 عامل در چالش های باروری و نگرانی های آن

چالش های باروری علل و نگرانی ها

اگر شما یا کسی که می شناسید در حال تلاش برای باردار شدن است، ممکن است توصیه های خوبی شنیده باشید، اما حقیقت کمی پیچیده تر است. اینکه آیا استرس به خودی خود می تواند باردار شدن را دشوار کند هنوز موضوع بحث است. با این حال، آنچه به طور قطعی شناخته شده است این است که عوامل مرتبط با استرس وجود دارد که می تواند باردار شدن را دشوارتر کند.

 

استرس و باروری

مطالعاتی وجود دارد که استرس را با کاهش باروری مرتبط می کند، اما تحقیقاتی نیز وجود دارد که خلاف این را نشان می دهد. انجمن پزشکان باروری آمریکا می‌گویند: «اگرچه ناباروری بسیار استرس زا است، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استرس باعث ناباروری می‌شود». و در مورد استرس متوسط، یک مطالعه در سال 2019 هیچ اثر منفی را برای زنانی که در تلاش برای باردار شدن بودند، نشان نداد.

با این حال، مطالعات دیگر اثر معکوس را نشان می دهند. برای مثال، یک مطالعه در سال 2018 توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه بوستون، نشان داد که زنانی که سطوح بالایی از استرس درک شده داشتند، سطوح پایین‌تری از باروری را نسبت به زنانی که استرس کمتری داشتند، تجربه کردند. محققان همچنین مشاهده کردند که در شرایطی که یکی از زوجین به طور قابل توجهی استرس بیشتری نسبت به دیگری داشت، احتمال بارداری کمتر بود.

توجه به این نکته ضروری است که علیرغم عدم تأثیر طولانی مدت بر توانایی باردار شدن، استرس شدید می تواند در کوتاه مدت بر باروری تأثیر بگذارد. برای مثال، ممکن است در یک زمان پر استرس غیرمعمول، یک دوره قاعدگی نامنظم را تجربه کنید، اما پس از پایان یافتن اضطراب شدید، سیکل شما به حالت عادی باز می گردد.

 

استرس، عوامل سبک زندگی و ناباروری

استرس می تواند افراد را به سمت رفتارهای ناسالم سوق دهد که ثابت شده است بر باروری تأثیر می گذارد. برای مثال، زمانی که استرس دارید، ممکن است:

1. زیاد بخوابید یا خیلی کم بخوابید
2. پایبندی به عادات غذایی سالم دشوارتر است
3. ورزش منظم خود را رها کنید یا به خودتان فشار بیاورید تا بیش از حد ورزش کنید
4. نوشیدنی های الکلی زیاد بنوشید
5. سیگار بکشید (یا اگر سیگار را ترک کرده اید، دوباره سیگار را شروع کنید)
6. بیش از حد کافئین بنوشید، به خصوص اگر کم خواب هستید
7. از دست دادن علاقه به رابطه جنسی

همه اینها عادت هایی هستند که می توانند بر توانایی شما برای باردار شدن تأثیر بگذارند، بنابراین ارزش بررسی هر یک از آنها را دارد.

 

خواب

اگر برنامه کاری یا سبک زندگی شما منجر به شب‌ بیداری تا دیروقت با بیدار شدن زودهنگام شود، کمبود مداوم خواب می‌تواند بر بدن و باروری شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم کمتر از پنج ساعت می خوابند، بیشتر در معرض چاقی قرار دارند، که می تواند خطر مشکلات بارداری و سقط جنین را افزایش دهد.

شیفت شب کاری نیز ممکن است بر باروری شما تأثیر بگذارد. یک مطالعه در سال 2019 روی 22744 زن ارتباطی را کشف کرد که در آن افراد باردار (بین 8 تا 22 هفته) که حداقل دو شیفت شب در یک هفته کار کرده بودند، 32 درصد افزایش خطر سقط جنین را در هفته بعد از کار داشتند.

مطالعه دیگری به این نتیجه رسید که کار در شیفت شب می تواند باعث قاعدگی نامنظم در برخی از زنان شود. 10 قاعدگی نامنظم یک عامل خطر برای مشکلات باروری است.

برخی از راه‌های بهبود عادات خواب عبارتند از:

• یک روال قبل از خواب ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
• اجتناب از کار یا چک کردن ایمیل درست قبل از خواب.
• نوشیدن یک فنجان چای گیاهی درست قبل از خواب.
• اجتناب از کافئین در اواخر بعد از ظهر و عصر.
• اتاق خواب خود را بدون تلویزیون و کار کنید.

 

رژیم غذایی

وقتی افراد استرس دارند، تمایل دارند به روش‌های سالم غذا بخورند. ثابت شده است که استرس مداوم منجر به افزایش وزن می شود و افزایش وزن و چاقی به نوبه خود با مشکلات باروری مرتبط است. از طرف دیگر، برخی از افراد با رژیم گرفتن با استرس کنار می آیند یا متوجه می شوند که وقتی تحت فشار زیاد هستند اشتهای خود را از دست می دهند.

تحقیقات ارتباط بین چاقی و ناباروری در زنان را کشف کرده است. حتی کمی اضافه وزن ممکن است بر باروری تأثیر بگذارد. و فقط زنان نیستند که باید ترازو را تماشا کنند. چاقی همچنین می تواند بر باروری مردان تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش تعداد اسپرم شود.

همانطور که اضافه وزن می تواند منجر به مشکلات باروری شود، وزن کم یا کم غذا خوردن نیز می تواند بر پتانسیل باروری شما تأثیر بگذارد. کمبود وزن به میزان قابل توجهی می تواند باعث آمنوره شود و عدم سیکل قاعدگی به معنای عدم تخمک گذاری است. بدون تخمک گذاری نمی توانید باردار شوید.

به طور کلی، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند از رژیم‌های غذایی افراطی و برنامه‌های رژیمی که از حذف کل گروه‌های غذایی حمایت می‌کنند، اجتناب کنید. “رژیم های غذایی باروری” وجود دارد که برخی از شیوه های نامطلوب را موعظه می کند.

آگاهی از رژیم غذایی و تغذیه کلی برای هر کسی که قصد بارداری دارد توصیه می شود. یک رژیم غذایی متعادل، کامل با غلات کامل، مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌ها، چربی‌های سالم و پروتئین، چیزی است که بیشتر افراد باید به دنبال آن باشند.

 

ورزش

انجام مقدار مناسب ورزش می تواند به کاهش استرس و داشتن بدنی سالم تر کمک کند. ورزش همچنین می تواند مدیریت وزن سالم و کاهش وزن را تسریع کند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند که بزرگسالان 150 و 300 دقیقه در هفته ورزش کنند (75 تا 150 دقیقه اگر ورزش شدید باشد).

همه چیز در مورد تعادل است. ورزش بیش از حد می تواند عواقب منفی برای باروری داشته باشد. یک مطالعه شگفت‌انگیز به تأثیر عادات ورزشی بر نتایج لقاح آزمایشگاهی (IVF) پرداخت. این مطالعه که شامل حدود 2000 زن بود، نشان داد افرادی که می‌گویند به طور منظم ورزش می‌کنند، نسبت به زنانی که می‌گویند هرگز ورزش نکرده‌اند، احتمال باردار شدن ندارند.

زنانی که در طی یک تا نه سال گذشته گزارش دادند که چهار ساعت یا بیشتر در هفته ورزش کرده‌اند، 40 درصد کمتر احتمال دارد که از طریق IVF متولد شوند.

شرکت کنندگان همچنین دو برابر احتمال شکست لانه گزینی یا از دست دادن بارداری و سه برابر بیشتر احتمال داشت که چرخه درمان لغو شود. به طور کلی، زنانی که می‌گویند در تمرینات قلبی (مثلاً ایروبیک، دویدن، یا شنا) شرکت می‌کنند، 30 درصد شانس کمتری برای زایمان زنده موفق بعد از IVF داشتند.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، ممکن است به چهار ساعت یا بیشتر در هفته ورزش کنید. اما اگر فقط ورزشگاه را دوست دارید، بر اساس مطالعه، ممکن است بخواهید حداقل از تمرینات قلبی کم کنید.

در نهایت، اگر مشکلی با ورزش اجباری داشته باشید، خطر تأثیر منفی بر باروری شما را تهدید می کند، نه اینکه به خطرات سلامت کلی شما اشاره کنیم.

 

کافئین

زمانی که احساس خستگی و استرس می کنید، یک فنجان قهوه ممکن است به شروع روزتان کمک کند و یا اینکه بعدازظهر را از بین ببرید.

اما آیا کافئین بر باروری تأثیر می گذارد؟

یک مطالعه نشان داد که مصرف بیش از حد قهوه (و کافئین مرتبط با آن) می تواند تأثیر منفی داشته باشد، به خصوص اگر در حال حاضر با مشکلات باروری سر و کار دارید.

محققان زوج‌هایی را که در ابتدا تحت درمان IVF قرار می‌گرفتند اما سپس سعی کردند به‌طور طبیعی باردار شوند را بررسی کردند. نتیجه گیری شد که نوشیدن چهار فنجان قهوه یا بیشتر در روز شانس باردار شدن زوجین را تا 26 درصد کاهش می دهد.

طبق گفته سازمان غذا و دارو، بزرگسالان سالم می توانند حداکثر 400 میلی گرم قهوه در روز (تقریباً 5 فنجان) بنوشند، اما واقعاً بستگی به فرد و حساسیت آنها به کافئین دارد.

یک مطالعه در سال 2016 همچنین ارتباط احتمالی بین سقط جنین و مصرف کافئین را نشان داد. مشاهده شد که افرادی که سعی در باردار شدن داشتند و شرکای آنها که بیش از 200 میلی گرم نوشیدنی کافئین دار در روز مصرف می کردند، بیشتر در معرض سقط جنین بودند.

الکل

استرس می تواند برخی را به سمت مصرف الکل سوق دهد. احتمالاً می‌دانید که نوشیدن الکل و سیگار کشیدن «نباید»های بزرگی هستند مخصوصا وقتی که در تلاش برای باردار شدن هستید. اما آیا فقط یک لیوان شراب هر از چند گاهی مشکل ساز است؟ هیچ مقدار الکلی، 100٪ در بارداری بی خطر نیست. برای ایمن بودن از نوشیدن الکل در حین تلاش برای باردار شدن و در دوران بارداری اجتناب کنید.

نوشیدن معمولی نیز تأثیر منفی بر تعداد اسپرم دارد. یک مطالعه که تأثیر مصرف الکل را بر موفقیت IVF ارزیابی کرد، نشان داد که به ازای هر نوشیدنی اضافی که یک مرد مصرف می‌کند، خطر لقاح منجر به تولد زنده بین دو تا هشت برابر افزایش می‌یابد.

 

ارتباط جنسی

برای زوج‌هایی که از فناوری‌های کمک باروری مانند IVF استفاده نمی‌کنند، رابطه جنسی بخش مهمی از بارداری است. همچنین می تواند یک کاهش دهنده استرس خوب باشد. با این حال، تلاش برای همگام شدن با مشغله‌های زندگی می‌تواند یافتن زمان برای آن را دشوار کند، که از قضا می‌تواند برنامه‌ریزی را استرس‌زا کند به‌ویژه در هنگام تلاش برای باردار شدن.

علاوه بر این، دوره های استرس می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد، بنابراین ممکن است در خلق و خوی نباشید. سپس، تأثیر ناباروری بر زندگی جنسی شما وجود دارد. ناباروری ممکن است میل جنسی شما را کاهش دهد و در مردان نیز می تواند منجر به ناتوانی جنسی شود.

اگر رابطه جنسی برنامه ریزی شده باعث ایجاد مشکلاتی در اتاق خواب می شود، ممکن است به توقف تلاش برای زمان بندی رابطه جنسی برای تخمک گذاری کمک کند. در عوض، سعی کنید چند بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید تا هرگونه فشار اضافی هدفمند را از بین ببرید.

هنگامی که یک برنامه زندگی شلوغ مانع از ایجاد کودک شما می شود، ممکن است لازم باشد در یافتن زمانی برای رابطه جنسی فعال باشید. به عنوان مثال، اگر شما یا شریک زندگیتان در شب خیلی خسته هستید، سکس را به صبح منتقل کنید. اگر استرس نیز باعث ایجاد مشکلات در رابطه می شود ، مشاوره ممکن است مفید باشد.

سیگار کشیدن

اگر سیگار می‌کشید یا به دلیل استرس دوباره یکی از این عادت‌ها را شروع کرده‌اید، باید توجه داشته باشید که این رفتار می‌تواند تأثیر زیادی بر باروری در مردان و زنان داشته باشد. البته این علاوه بر سایر خطرات منفی سلامتی مرتبط با سیگار است.

در زنان، سیگار کشیدن با افزایش خطر انسداد لوله های رحمی، افزایش خطر سرطان دهانه رحم، آسیب به تخمک در تخمدان ها و افزایش خطر سقط جنین مرتبط است.

 

مشخص شده است که سیگار کشیدن مردان شانس موفقیت IVF را کاهش می دهد و احتمالاً خطر سقط جنین را افزایش می دهد. دود دست دوم نیز می تواند به باروری آسیب برساند.

 

سخنی از مای مامان

استرس به خودی خود ممکن است مستقیماً باعث ناباروری نشود، اما می تواند منجر به عوامل سبک زندگی شود که ممکن است باردار شدن را دشوارتر کند. جدا از عوامل استرس زا رایجی که ممکن است تجربه کنید، ممکن است متوجه شوید که ناباروری خود باعث استرس شدید می شود.

برای تسکین احساس غرق شدن، به یک درمانگر مراجعه کنید. تحقیقات نشان داده است که زوج‌هایی که تحت درمان IVF همراه با درمان قرار می‌گیرند، در مقایسه با همتایان خود که تحت درمان نبوده‌اند، دو برابر میزان موفقیت باروری دارند.

درمان ممکن است مستقیماً به شما در باردار شدن کمک نکند، اما ممکن است سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما این امکان را می دهد که سبک زندگی سالم تری داشته باشید که به نوبه خود بر سلامت باروری و باروری شما تأثیر مثبت می گذارد.

منبع